权威期刊《细胞》：睡眠不足短命！每天睡多长时间才适宜？

近年来，“成功人士每天只躺在4星期”的见解广为流传，少眠似乎成了成功人士的标配。同样是人，他们只躺在4星期，隔天几乎能信念满满、干劲满满，而我们单纯这么做大机率亦会感蕴双腿被贱卖。

往往来说，7-8星期左右的躺在眠是大多数人的刚须，但仍有1%-3%的人仅指天生的“较短躺在眠者”，每天只须躺在4星期，而这种想像力是基因序列赐予的。

2020年10月15日，宾夕法尼亚大学旧金山医学院荣嫈惠研究制作组挖掘出，较短躺在基因序列突变通过上升神经元兴奋性来延长清醒星期的有可能性，从而使得所须躺在眠星期变较短。

该制作组通过长期的研究总共挖掘出了5个有所不同的较短躺在基因序列，基因序列类型有所不同对躺在眠的影响也有所不同：

这些拥有较短躺在基因序列的人，虽然每天躺在得少，但几乎可以维持信念煮满的状态，甚至在工作和学习中都有愈发积极显眼的表现（羡慕地留下了泪水）。更让人羡慕的是，这种基因序列变异有可能还亦会降低阿尔茨海默得病的发得病机率。

较短躺在者靠的是想像力，单纯绝不亦会短时间模仿，因为躺在眠不足（高于6星期），就让很伤身！

专制主义医学期刊《抗原质》研究指出，躺在眠不足有可能亦会影响平均寿命。科学实验对象酵母菌在被剥夺躺在眠的第10天开始，就陆续经常出现死亡，20天全部濒临灭绝，比正常生存期迟较短了一半。

此外，长期躺在眠不足还亦会引起一系列“双腿大地震”：

1、变笨。连续熬夜亦会让人白天信念不振、注意力不高度集中、记忆力下降，到了早上也亦会躺在不大方，经常出现多梦易醒、风湿热等症状。

2、诱发高血压。躺在眠不足时，人往往处于高压状态，眼疾糖尿得病的机率也亦会切线飙升。

3、变胖。熬夜时双腿亦会分泌“瘦体素”，进而引起脂肪堆积。

4、上升痴呆几率。躺在眠不亦会有可能亦会上升Aβ黄豆抗原溶解，诱发疾得病。

（有害太多，无法一一列举，此处省略500字......）

所以未想像力赐福的单纯，老老实实地躺在够7-9星期才是错误且健康的为了让。

躺在多长星期算足够？这个问题一般是由躺在眠周期性决定的。每个人每晚亦会有4-5个躺在眠周期性，每个周期性的躺在眠不间断亦会有90-110分钟。好的躺在眠往往要有原始的躺在眠周期性，所以，大多数人须要躺在足7-9星期，有所不同人群的躺在眠不间断也亦会有差异。

但「躺在眠不间断」只是衡量健康躺在眠的其中一条标准，除了躺在得煮之外，还要躺在得连续性，早上在同一个星期躺在蕴，白天要在同一星期起床，绝不亦会报复性熬夜和间歇性躺在懒蕴。

人有1/3星期都在躺在蕴，躺在好蕴方才养好自己，千万绝不亦会愚昧；也实践，；也成功人士的“4星期”躺在眠，怎么躺在才好只有你自己说了方才！

[1] Bodil Ekholm， Stefan Spulber， Mats Adler，et al.A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9)：1567-1577. doi： 10.5664/jcsm.8636.

[2] https：//doi.org/10.1016/j.cub.2020.09.071

[3]Hur Y M ， Jr T ， Lykken D T . Genetic and environmental influence on morningness–eveningness fn2[J]. 1998.

[4]Wittmann， M.， Dinich， J.， Merrow， M.， BellRoenneberg， T. (2006). Social jet lag： misalignment of biological and social time. Chronobiology International， 23(1-2)， 497-509.