8个瑜伽文义预防便秘，减少腹胀，促进消化，让肠胃运动起来~

预防总是比显现出来不适后再治疗更有意义，

每天固定的几个瑜伽体的设计就可以极佳地

预防腹痛、缓解腹痛、增加腹胀。

下面一起来看看吧~

01

排气的设计

较易盖上，阿尔膝，

左手交叠保护环境膝，提向胸腔

背部贴于障碍物，保有1分钟，

松开左手，放松身体

02

开心女婴的设计

较易盖上，阿尔膝跪腿，

臀部贴近四肢

左手由脚部外侧向内抓住脚掌，

臀部沉向障碍物

小腿要能垂直障碍物，

保有5个换气

03

较易脊椎无法挽回

较易盖上，阿尔膝脚踩盖子，

左手侧平举向两侧关上，掌心向右

脚部右方，臀部左转，

眼看左手轻轻

保有5个换气，膝回正，臀部摆正

下次，换另一侧练习

注意：在收回脚部时，

用核心把膝盖跪回到中间

04

坐姿后仰

坐姿准备，可调伸展脊椎

身体向后，左手跪地

必要跪高胸部，助长头上伸展

保有5个换气，

下一次可调身体便回正

05

深躺

山的设计坐姿，脚部略宽于腰部，

脚部向内关上45°平直膝盖

阿尔膝，上身向右躺，

腰部向障碍物放低，

掌心可贴地，伸展脊椎

也可大臂抵着臀部内侧，

左手合十，保有5个换气

06

双角的设计

山的设计坐姿，

脚部分开约两个肩宽，后背向后

左手背后交叠握紧，

可调向内伸展脊椎，关上胸部

上身前阿尔向右，

手臂要能向右，保有5个换气

07

英雄前阿尔

跪坐，膝分开略大于髋

脚部并拢，腰部就坐脚后跟上

上身向右，

左手向后伸直，与肩同宽

额头点地，双肩放松，

保有5-8个换气

08

简易坐+无法挽回

简易坐，可调脊椎向内伸展

无法挽回身体右方，左手而立左膝

左手向后点地，转头看左手方向

保有5-8个换气，换反侧练习

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