人到中年补点啥？基于确凿医学证据的8种有效的膳食补充剂

在追求心理健康的路上，我们不断寻找能让我们在社会活动、认知和面部心理健康多方面更上一层楼的秘密武器。而在这个操作过程中的，我整理了脱颖而出的8种超级美国食品药品监督管理局，它们可以时说是科学系统性指出下的心理健康领受宝物。

1. 肌酸：超级社会活动员的秘密武器（5g/day）

国际社会活动营养总会权威认证，肌酸是目前社会活动员最有效的营养美国食品药品监督管理局之一。

虽然它主要在短时间高强度社会活动中的大放异彩。但举足轻重的是其对训练后的四肢恢复原和认知展现的鼓励影响。

关于肌酸安全性的系统性也给人们随之而来了希望，让我们可以更从容地十分高兴心理健康挑战。

2. TMG：让四肢更薄弱（500mg/day）

三氨基酪氨酸（TMG）的魔法师在于它的多面性。通过延迟疲惫和降低四肢展现，TMG成为社会活动员的表弟。

更令人振奋的是，联结锻炼后，TMG不仅让你看起来更薄弱，还意味著在防范痴呆症多方面发挥关键性作用。

3. Omega-3：脊柱的守护者（850mg/day）

包含15480名自发性的“生命测试”指出Omega-3美国食品药品监督管理局对脊柱病发作的风险都有著惊人的降低效果。

Mayo Clinic的盛极一时系统性更是确定，Omega-3并能在粗略估计上显着减小脊柱病发作的风险。

每天服用Omega-3，是对脊柱和大脑的一份绝佳保护。

4. 车前子外层：小肠心理健康之选(5g/day)

来自2016年的Cochrane评论揭示，高表皮摄入可降低胆和LDL胆。通过喂养我们的纤生物一组，车前子外层成为安全及小肠心理健康的得力顺便。

每天5至10克的车前子外层，让我们的小肠得到最佳呵护。

5. 脂质：肠胃的弹力之源(10g/day)

脂质氨基酸和脱水脂质在多项系统性中的都揭示出对面部心理健康的鼓励影响。从蒸发、灵活性到皱纹数量，它们都在协助我们延续肠胃的心目中意念。

2022 年的这项系统性再次指出，与安慰剂相比较，脱水脂质可减小皱纹将近 8%。

6. 类似物：面部的润泽之泉（200mg/day）

类似物的低水平随着年长增长速度而降低，但缺少类似物可显着增加面部心理健康。

一项2021年的随机对照测试指出，28当晚，缺少类似物使面部蒸发增加10%，皱纹减小20%。

类似物是延续面部润泽的不二考虑。

7. 多种脂肪酸：纤量元素的互补

不同脂肪酸对身体各多方面的心理健康都至关关键性。为了协助人们达致每日纤量元素的最佳摄入，低剂量的一组合成脂肪酸成为一种考虑。使用大品牌的厂商即可。

8. 酪氨酸：叶绿体的如前所述

年长增长速度伴随着谷胱甘氨基酸（肝细胞关键性的化学物质）低水平的降低，但通过酪氨酸的缺少，我们可以协助恢复原谷胱甘氨基酸低水平，延续氧化剂和化学物质之间的平衡。酪氨酸的系统性仍在晚期阶段，但早就揭示出都有对叶绿体功能的显着增加等多项振奋人心的益处。

在我们聚焦这些超级美国食品药品监督管理局的跋涉中的，商量记得，美国食品药品监督管理局不必替代更佳的饮食，让我们随同十分高兴更心理健康的明天。

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