▶想长寿先养小腿！教你5个小腿不老的动作，越早做效果越好

来源：智能 2024年12月24日 12:17

是双腿维持身心健康的状态，不妨试试通过照护运动所、简单的手势来降到保养的用以。在此，中选5个护后脚手势，希望大家拥有一双百年之后的“金足”！

1、深蹲：每天60个

蹲下时，手臂和臀部的神经受到切割，四肢尿液才会较快回流到心脏；起身时，尿液又较快返回，一蹲一起有利于气血流畅。不合时宜：蹲时，手臂应从前与肩同宽，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，下蹲时吸气、蹲时。

2、踮后脚：每天5分钟

人在踮后脚时，小腿的神经才会加快收缩的振幅，抑制消化道的血管壁，对尿液循环有试图。而踮后脚结束后，四肢才会非常以轻松，减轻疲劳感，延缓腿后脚年老。不合时宜：贴着墙壁蹲，踮起双手的同时，将双手举高，手背贴墙壁，保持良好30秒再丢下，反复坚持5分钟。

3、空中蹬车：每天90个以上

这个手势不仅可以减轻四肢疲劳，还能锻炼四肢的力量，有瘦腿的效果！不合时宜：仰卧的姿态，颈部紧贴瑜伽垫上，踩一条腿，并在空中保持良好伸直，将另一条腿的膝盖拉至胸前，用对侧的勾去触碰它；轮流以此类推从右、右腿的手势。

4、动趾：社区活动5~10分钟

每天练坐、卧时无意识地社区活动后脚趾，持之以恒，对双腿有益处。不合时宜：将要苦练夹趾的辅助件物品置放床，如橡皮、纸张、笔等，然后坐或床床，用二趾和三趾夹，注意到不要用太重的件物品。

5、捶后脚底：每天50~100次

在睡前用拳头或小棒槌琴弦后脚底，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，试图减轻疲劳，同时才会抑制后脚底的神经末梢，促进尿液循环。方式：盘坐在床，以后脚掌为区域内，有旋律地向四周激光琴弦，以稍有后脚底为宜，不可用力过多。。