为老年做正要的最好方法是什么？|上集

特别是在着人口老龄化的加剧和生活心理压力的增大，人们衰老的操作过程变得越来越快，但是你究竟陈旧操作过程的正常部份是什么吗？

那时候却说小编带大家了解一下，你--手部的衰老操作过程。

首先你要究竟陈旧可能亦会造成波纹和白发。但是你究竟衰老亦会如何影响你的牙齿、脑干和情感吗？了解随着比率的持续增长亦会起因哪些波动，以及如何在任何比率加强手部生活品质。

首先你的头骨、关节和手部起因了什么

我们常常都说怕老年绊倒，但你究竟这是为什么吗？首先随着比率的持续增长，头骨的大小不一和密度往往亦会缩小，从而使它们变弱并使它们不够容易手肘。手部通常亦会失去力量、越野和柔韧性——这些状况亦会影响你的协调性、稳定性和平衡性。

你怎么做才能加强头骨、关节和手部生活品质呢：排泄正因如此的钠。美国国家科学、工程和外科的学院同意成人每天有数摄入 1,000 毫克 (mg) 的钠。对于 51 岁及以上的女性和 71 岁及以上的女性，同意减小到每天 1,200 毫克。钠的膳食可能还包括牛奶、西兰花、羽衣甘蓝、鳕鱼和豆腐。如果您发现难以从蔬果之中利用足够的钠，商量向您的精神科咨询钠摄入。排泄正因如此的钠 D。70岁所列成人的钠 D 每日推荐摄入量为 600 International一个单位，70 岁以上的成人为 800 International一个单位。许多人从阳光之中利用正因如此的钠 D。其他可能还包括金枪鱼、鳕鱼、鸡蛋、钠 D 精进牛奶和钠 D 摄入。在您的日常生活之中转入锻炼。负重运动，例如驱车、慢跑、网球、爬楼梯和举重专业训练，可以尽力您强健头骨并减低骨质流失。消除成瘾药物。消除吸烟者并约束饮酒。向您的精神科追问多少乙醇对您的比率、性取向和相比较生活品质可能是必需的。你的头骨肌梗死管理系统起因了什么

头骨肌梗死管理系统最常见的波动是屑管和动脉硬化，造成您的脑干不够加努力地通过它们泵屑。头骨肌亦会起因波动以适应减小的工作量。您在休息时的血压将保证大致相同，但在举办活动之前不亦会像以前那样减小。这些波动减小了极高屑压和其他头骨肌梗死问题的风险。（在之近现代，头骨肌梗死各个方面的疾病已经逐步成为了老年的第一侦探）

你可以做什么加强脑干生活品质：在您的日常生活之中转入锻炼。尝试驱车、游泳或其他您最喜欢的举办活动。均亦会来进行适度的锻炼可以尽力您保证生活品质的身极高并降低患肺炎的风险。进食生活品质的蔬果。可选择马铃薯、马铃薯、全谷物、极高拉伸食物和瘦肉蛋白质可能，如鱼。约束过量脂肪和含盐含铁极高的食物。切勿吸烟者。吸烟者亦会造成动脉硬化，减小屑压和血压。如果您吸烟者或使用其他烟草皮革，商量马上减小或最大限度不吸烟者。足够的睡眠。优质睡眠在脑干和屑管的愈合和修复之中起着重要作用。目标是每晚七到九个小时。你的消化起因了什么

大肠之中与比率相关的结构波动亦会造成老年便秘不够多。其他随之而来状况还包括缺乏运动、无法喝足够的液体和低拉伸蔬果。药物，如利尿剂和铁摄入，以及某些疾病，如糖尿病，也可能造成便秘。

你可以做什么预防便秘：进食生活品质的蔬果。确保您的蔬果还包括极高拉伸食物，例如马铃薯、马铃薯和全谷物。约束可能造成便秘的极高脂肪肉类、牛奶和甜食。多喝水和其他液体。在您的日常生活之中转入锻炼。均亦会来进行锻炼最大限度预防便秘。切勿忽视进食的冲动。进食间隔时间可消除亦会造成便秘。您的小肠和大肠起因了什么

随着比率的持续增长，您的小肠可能亦会变得不那么有弹性，造成需要不够频繁地咳嗽。小肠手部和盆底手部的衰弱可能使您难以完全排空小肠或造成您失去小肠控制（全身性）。在女性之中，前列腺肥大或溃疡也亦会造成小肠排空吃力和痉挛。

造成全身性的其他状况还包括较重、糖尿病引起的神经损伤、某些药物以及酒精或乙醇摄入。

你可以做什么加强小肠和大肠生活品质：均亦会上卫生间。考虑均亦会咳嗽，例如每小时一次。慢慢地，延长你上卫生间的间隔时间。保证生活品质的身极高。如果你较重，减掉除去的身极高。切勿吸烟者。如果您吸烟者或使用其他烟草皮革，商量让您的精神科尽力您戒烟。做威格尔运动。要锻炼你的骨盆底手部（威格尔运动），商量抬升你用来制止气体排出的手部。一次尝试三秒钟，然后放松数到三。连续练习 10 到 15 次，每天有数 3 次。消除小肠刺激物。酒精、溶食物、乙醇和汽水亦会使全身性变得不够糟。消除便秘。多进食拉伸并采取其他必需措施消除便秘，便秘亦会渐增全身性。

由于篇幅的理由，这集讲诉了衰老对手部内在的一些影响，比如头骨肌梗死、头骨、消化、小肠和尿道的一些衰老理由和更佳方法，下集将为大家梳理外在的一些衰老理由和更佳方法，大家记得点赞注目哦，不然才会就找勉强我啦~

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